成人英语三级考前心理调节

怯场是精神上的原因导致的，所以必须用精神上的力量来克服。考生应运用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋。想知道成人英语三级考前心理调节吗，不妨往下看看吧!

抑制法:有很多学生在考试前总怯场，害怕自己会紧张。为了克服这个问题，考生可以使用抑制法来避免怯场或分心。

当大脑中的一组神经元受到刺激时，它们就会兴奋起来，刺激大脑皮层，产生思维。同时，它还发出另一种兴奋，来抑制其他神经元的活动。

使用抑制法的具体方法是,当考生试卷拿到手后,冷静地思考问题,这个过程不需要过久,这种怯场或心智游移的心理干扰自然会得到抑制,然后身体调整到最佳状态来完成考试。

睡眠法:有些考生一拿到试卷，由于昨晚睡眠不足，身体不佳，或者由于怯场，导致发挥异常。不妨在距离考试还有十多分钟时先卧在桌子上休息3 - 5分钟，以达到镇静的效果。这有利于中枢神经系统的协调，也能消除疲劳、紧张，让情绪稳定、思维敏捷。因此，使身体的竞争状态从低谷走向顶峰。

牧羊法:有些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过于紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可以让思路像牧羊一样，让它在“草原上”畅游。这样，有利于植物神经的协调，从而摆脱困境。

简化法:在过去，有很多优秀的考生，他们一拿到试卷，就先把简单的试题去掉，然后一步一步地将难题化简。因为一旦把简单的试题完成，就可以有效地稳定情绪，活跃思维，迅速提高反应能力。

精神胜利法:怯场是精神上的原因导致的，所以必须用精神上的力量来克服。考生应运用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋。如果可以做多次深呼吸,双眼凝视着一个目标,偷偷对自己说“必须冷静，不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会做”等等，加强意志,克服紧张。

转移放松法:考生可以使用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在书桌上休息一会儿，或者活动自己的手、脚、头部放松自己，也可以在监考老师的同意下喝口水，通过暂时改变活动内容，调整好心情。如果因为一个难题而感到慌乱，可以先不做。